a6w pompki

[...] Maszyna do treningu mięśni skośnych brzucha (obciążenie 30kg i 3*12 powtórzeń) „Krzesełko" w zwisie - 3*20 powtórzeń Maszyna do brzuszków - 30kg, 3*30 powtórzeń a6w ---------- PON/ŚRO/PIĄ na wyciągu 45 kg -3*12 powtórzeń rozpiętki (ale na maszynie) 50kg * 3*12 powtórzeń wyciskanie na barki (na maszynie) 40kg - 3*12 powtórzeń motylki [...]

witam mam 18 lat, 53kg, 173cm Diete mozna powiedziec ze juz mam: http://www.sfd.pl/Ocena_diety_i_kilka_pytan-t323927.html Glownym moim celem jest zdobycie masy Narazie mam 2 hantle, ekspander, ławka prosta Sprzet powoli zaczynam zalatwiac wiec narazie chcialbym pocwiczyc z tym co mam i ogolnie treningiem domatora Plan ktory poskladalem: I dzień [...]

Od zawsze byłem mały gruby ale obecnie się wyrobiłem. Mam 1.81 cm wzrostu i ważę 69 kg. wszyscy powiedzieliby, że waga normalna. Otóż po dzieciństwie w którym byłem małym pulpetem została mi pamiątka - brzuszek. Pozbywam się go od dawien dawna, stosując diety różnego typu, robiąc masę ćwiczeń, biegając i tak dalej. Nie piszcie, że nie powinienem [...]

Zacznijmy od tego mam 15 lat 168cm wzrostu, waże 52 kg od 3 tyg robie pompki regularnie, nie dawno zacząłem robić a6w ogólnie na początku nie sprawiało mi to większego bólu lub wysiłku lecz od 5 dnia zaczął mnie boleć mięśień grzbietu w odcinku lędzwiowym, gdy zaczynam robić a6w jest ok lecz przy 2 seri nasila się od nowa ból w około 5 ćwiczeniu, [...]

[...] założyłam sobie dziennik posiłków). Na razie ćwiczę w domu. Dysponuję hantlami o regulowanej wadze ( 15 kg), obciążnikami na nogii stepperem. Na brzuch jestem w trakcie a6w. Rozpisałam sobie 3 dniowy plan ćwiczeń i bardzo prosze o ocenę czy jest ok. Poniedziałek (klatka +biceps) Klatka 1.wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x8 [...]

[...] Cała moja historia zaczęła się powiedzmy, że w grudniu. Waga - 64kg, ale sporo fatu. Redukcja rozpoczęta. Szło całkiem nieźle do wielkanocy. Również ćwiczyłem troszkę ( a6w do 32 dnia i "dobry trening brzucha z flexa" oraz jakieś tam pompki, podciągnięcia itp. Mięśnie dało się wyczuć i zobaczyć, ale raczej głównie po treningu, waga - 55kg. [...]

Jakoś źle mi sie zrobiło tą ankiete XD Sorka za to, ale nie ogarniam tego forum jeszcze ; ) Zacznę od tego, że studiuję i mam niezłą siłownie w mieście gdzie się uczę, na weekend ćwiczę ze znajomym w jego domu - brak tam wyciągu stąd też brak ćwiczeń na brzuch. Kolejną sprawą jest możliwość wystąpienia kolizji treningowych, to znaczy - raz ćwiczę [...]

wyjezdzam nad morze na 3 tygodnie ciezko mi przezyc rozlake z siłownią wiec chcialbym tam cwiczyć co nieco. mam do dyspozycji drązek i wezme go ze sobą mysle o treningu 3 razy w tygodniu i napewno bede robił -pompki (klatka) - pyt. jak robic pompki z priorytetem na górna czesc klatki ? -pompki(triceps), pompki w podporze tyłem(triceps) -drązek [...]

[...] max 2x w tygodniu. Obecnie dysponuje hantlem 3kg i drazkiem w postaci drabiny. W ciagu wakacji moge chodzic codziennie na basen nawet do 2h. Moj staz: - zrobilem caly cykl a6w (no dobra ostatnie dwa dni opuscilem:) - od roku chodze na silownie ale tylko raz w tygodniu - od jakis 3 miesiecy cwiczylem sobie dodatkowo w domu z tym 3kg hantelkiem - [...]

[...] zwiększać masy ponieważ utrudni mi to uprawianie sportu. Moim celem jest poprawa siły rąk, poprawienie wyglądu klatki piersiowej i wyrzeźbienie brzucha. Mam zamiar robić a6w + do tego pomki. Kompletnie nie mam pojęcia jak ćwiczyć. Jakie pompki robić, jakie serie po ile powtórzeń i co ile dni. Mógłby mi jakiś wyjadacz skrobnąć jakiś plan [...]

[...] na prostych nogach 3x8-10 - podciąganie na drążku 3x8-10 - wiosłowanie sztangą 3x12-10 - uginanie ramion ze sztangą 4x12-6 -uginanie przedramion siedzac x3 14-10 + brzuch a6w jak z tego artykułu http://www.******/ae...-a6w-46308.html codziennie ale nie na silowni lecz w domu z pasem neoprenowym\ diete juz mam i kupie jakis spalacz moze thermo [...]

[...] sobą: G. Rozciąganie ekspandera nad głową: J. Unoszenie ramion w górę bokiem z ekspanderem: A. Przysiady: Wspięcia na palce Do tewgo wszystkiego mam zamiar rozpocząć a6w. Powiedzcie mi czy taki trening coś wogulę da? A i prosiłbym o zaproponowanie mi ilości serii, powtórzeń, oraz w jakie dni takowy trening wykonywać. Wiek:17 lat [...]

Witam wszystkich serdecznie! Jestem świeżakiem który potrzebuję waszej pomocy w nastawieniu się na dobry tor :) Poniżej macie wszystkie dane: Wiek: 16 Wzrost: 185cm Waga: 73kg BMI: 21.3 BMR: 1863 Kcal/dzien B: (15%) 489 Kcal = 122g W: (55%) 1791 Kcal = 449g T: (30%) 977 Kcal = 109g Potrzebuję pomocy w utworzeniu tygodniowej diety.. Moim celem [...]

[...] :'-( Cała moja historia zaczęła się powiedzmy, że w grudniu. Waga - 64kg, ale sporo fatu. Redukcja rozpoczęta. Szło całkiem nieźle do wielkanocy. Również ćwiczyłem troszkę ( a6w do 32 dnia i "dobry trening brzucha z flexa" oraz jakieś tam pompki, podciągnięcia itp. Mięśnie dało się wyczuć i zobaczyć, ale raczej głównie po treningu, waga - 55kg. [...]

Witam . Mam parę pytań :) Nie wiedziałem w którym temacie założyć ten post ponieważ w pewnym stopniu dotyczy diety oraz ćwiczeń. Wiek : 19 lat Wzrost : 190cm Waga : 85kg Najpierw zaprezentuje swoją dietę na masę : 1 POSIŁEK -mleko 0,5% 250ml (b.8,75 tł.1,25 ww.12,75)-98kcal -płatki owsiane 100g (b.11,90 tł.7,20 ww.69,30)-366kcal -2 Jajka okolo [...]

Witam! Dotychczas chodziłem na siłownie, jednak nie mogę dalej kontynuować tego sportu ze względu na problemy z kręgosłupem. Postanowiłem 2\3 razy w tygodniu poćwiczyć sobie w domu. Nigdy nie układałem treningu pod domowe warunki, dlatego proszę o wyrozumiałość. 1.Przysiady bez obciążenia 3x15 2.Pompki klasyczne (będę kombinował z dostawianiem [...]

Hej Około 10 lat temu miałem problemy z przepukliną pachwinową. Po treningach na siłowni zauważyłem, że jedna z pachwin się wybrzusza. Lekarz potwierdził, że są to początki przepukliny. Od tego momentu przestałem ćwiczyć na siłowni. Do operacji pachwiny nie doszło bo z chwilą jak przestałem ćwiczyć ustał ból i już się nie wybrzuszało jak [...]

[...] rozpiską treningu. trening, codziennie x2 (rano na czczo i wieczorem), - pajacyki x30 - 45 s. skoki na skakance jak najszybciej potrafię - 30 s. skoki na skakance wolniej - a6w - unoszenie nóg w leżeniu tyłem x20 - Nożyce w leżeniu tyłem x20 - unoszenie kolan w leżeniu na płasko x15 - skłony w leżeniu na płasko x15 - rozciąganie (elementy [...]

[...] (klatka) 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 6. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano (biceps) 7. Wspięcia na palce z obciążeniem w rękach (łydki) Mam 14 lat, 164cm wzrostu, 50 kg, wczesniej cwiczylem, sobie w domu sztangielkami, robilem a6w chyba 11 dni. Bylem kilka razy na silowni. Tyle.

Witam! Mam do Was prośbę w sprawie oceny mojego "amatorskiego", pierwszego planu treningowe w domowych warunkach. Plan ten składa się z następujących ćwiczeń: - pompki z obciążeniem na plecach zwykłe i nogi na łózku ( 15kg) - podciąganie szerokim nachwytem według planu 50 podciągnięc z podciąganie.pl - program ABS II - bieganie wg planu 10 - [...]